Jugo de pepino con proteína: la bebida que ayuda a ganar masa muscular y fuerza
Las propiedades del pepino
El pepino es conocido por su alto contenido en agua —más del 95% de su composición— lo que lo convierte en un hidratante natural perfecto. Sin embargo, sus beneficios van mucho más allá:
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Vitaminas y minerales: aporta vitamina C, vitamina K, potasio y magnesio, esenciales para la salud muscular y ósea.
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Antioxidantes: contiene flavonoides y compuestos fenólicos que ayudan a reducir la inflamación y el daño celular.
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Fibra: mejora la digestión y favorece la absorción de nutrientes.
Cuando se combina con una fuente de proteína en polvo —como suero de leche, proteína vegetal o caseína— el pepino potencia su efecto, ayudando al organismo a recuperar fibras musculares después del esfuerzo físico y favoreciendo el aumento de masa magra.
Receta del jugo de pepino con proteína
Este batido es fácil de preparar y puede ser consumido como desayuno, merienda o después de una rutina de ejercicio intenso.
Ingredientes:
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1 pepino mediano con cáscara
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1 taza de agua fría o leche vegetal
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1 medida de proteína en polvo (vainilla, natural o sin sabor)
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1 manzana verde o ½ limón (opcional, para dar un toque fresco)
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Hielo al gusto
Preparación:
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Lava bien el pepino y córtalo en trozos medianos.
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Colócalo en la licuadora junto con el agua o leche vegetal.
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Añade la proteína en polvo y, si deseas, la manzana verde o el jugo de limón.
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Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
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Sirve en un vaso alto, agrega hielo y consume inmediatamente.
Un refuerzo natural para el entrenamiento
Expertos en nutrición deportiva destacan que este tipo de jugos, además de ser fáciles de preparar, ofrecen un balance entre hidratación, vitaminas y proteínas, lo que favorece el rendimiento físico y la construcción muscular.
El jugo de pepino con proteína no solo ayuda a ganar masa muscular y fuerza, también se convierte en una opción saludable para mantener el cuerpo fresco, ligero y con la energía necesaria para enfrentar la rutina diaria.